Знам, че
желанието на повече
от нас е
да нормализират килограмите
през пролетта.
Но всички сте
уверени ,че с годините става
все по-трудно.
Дежурното
обяснение е ,че с
възрастта се забавя
метаболизма.
Но аз бих
прибавил и следните
фактори – стреса, умората, храната която
консумираме – само за пример - не
ми е известно
пилешко месо, което сме купили
от магазина и да не е
натъпкано с хормони.
Като начало искама да ви споделя ,че МРАЗЯ
диетите.
Може някои от
тях да са
ефективни. Но слабото
им място е
изискването в точно
определен час да
консумираме точно определен
продукт. Много скоро след
края на диетата
за няколко седмици
се възвръщат първоначалните килограми.
Разбира се, без
вглеждане в това
с което се
храним не може
да се постигне редуциране
на теглото.
Хранителните
продукти се състоят
от няколко вида
вещества – органични и неорганични.
Органичните са съставени
от – белтъчени, въглехидрати, мазнини, баластни вещества и фибри и
алкохол.
Тяхната
калоричност е :
---Белтъци – 400 ккал на 100 грама
---Въглехидрати – 400 – 600 ккал на 100 грама
---Мазнини – 900 ккал
на 100 грама
---Алкохол – 700 ккал на 100 грама
Интересното е ,че
въпреки високата енергийна
стойност на белтъците, то
те отиват предимно
за градеж на
клетките и тъканите в
организма , и при
предозиране не се
превръщат в мазнини.
Ежедневно нашия организъм
се нуждае от
2200 до 3200 какал. Ако
храната съдържа по-голяма
енергийна стойност и не се
усвоява със свръх физически упражнения,
то тя се
превръща в мазнини
и се натрупва
в резервни депа ,
които ние много
добре знаем и срещу които
се борим.
Много е важен
момента и за
нощната обмяна на
веществата.
Вечерта
организма ни работи
на по-бавни обороти
и нужната енергия е 40 кал/час/кг тегло.- и ето
тук е грешката- ние
се претоварваме с
храна ,която не се усвоява
в енергия и
започва да се
трупа в мастните депа.
За оценка на
риска медиците са
въвели Боди Мас Индекс. Той е
ориентировъчен и показва
колко сме зле.
Как се изчислява – много просто – килограмите на
квадрат, разделени на ръста.
Нормите за BMI са
следните:
Поднормено тегло = <18.5
Нормално тегло = 18.5-24.9
Наднормено тегло = 25-29.9
Затлъстяване = от 30 нагоре
От моят опит
считам, че не винаги
този индекс отговаря на
нашата индивидуалност.
Много често използвам
по-опростеното правило, че нормалните
килограми ориентировъчно са ------
ръста плюс 3 – 5 . /
например аз съм
висок 1,76 – целта на
теглото ми е
да постигна 81 килограма.--- 76 +5/
Кои са
изводите, които си направих при
прилагане на моята
програма /не важи за деца/ :
·
Трябва
да си поставяме
РЕАЛНИ цели – килограмите, които искаме
да постигнем да
са реални, а
не да гоним
някакви норми от
нашата младост.
·
Отслабването не
трябва да бъде
на ВСЯКА ЦЕНА. Срещам
в практиката си
много хора, които с
неимоверни усилия са
намалели килограмите си драстично ,
но не изглеждат
добре. Изводът е ,че може да сме с
няколко килограма от
горе ,но да
сме в добра
форма.
·
Програмата
за отслабване и
нейната цел трябва
да бъде ИНДИВИДУАЛНА
- да не правим
аналогия с други
хора.
·
Последното
хранене, трябва да
бъде в 18
часа – много важно.
·
Поддържането
на килограмите трябва
да бъде постоянно – а
не кампанийно. Човек бързо
свиква на наложения
режим на хранене
и постепенно го
приема за даденост.
·
Може
да си позволим
един ден в
седмицата, в който да
нарушим правилата и
да консумираме това,
което ние желаем.
·
Теглете
се един път
седмично
·
Консумирайте
вода – 2 литра на ден
И така – какво направих
аз през тези
2 седмици.
Първо за храната – приемах основно
пресни зеленчуци, които
бяха под формата
на салата -
овкусена без ограничение.
Като основно ястие
приемах пилешко бяло
филе, риба – всякакъв вид, яйца,
сирене, маслини, пуешко и пилешко
филе, телешко – кюфтета или стек./не
на веднъж естествено /.
Вечерята след 18
часа беше салата + риба
тон или салата +сирене
и яйца.
Киселото мляко е
неограничено и е
без значение маслеността
му /стига да се
доближава до истинското/.
Не съм се
лишил от кафета – 1-2
за деня със
сметана и подсладено
с мед.
Алкохол – позволявал
съм си 1 бира
или 1ч. червено
вино.
През тези
седмици отрязах въглехидратите / картофи, ориз, тестени,
хляб/ – за тези ,които
не могат да
издържат допускам 2
филии ръжен хляб.
 |
| д-р МАРИО Янакиев |
Аз обичам да
намирам време за физически упражнения – фитнес и аеробни
спортове- желателно е 3 – 4 пъти
седмично в продължение
на 30 – 40 минути на
ден.
И достигнахме до
най-важното – кои билки и
медикаменти приемам, за да
се подсили и
утвърди ефекта.
Сутрин и вечер в
18 часа приемам
следната комбинация :
В 250 мл. кисело мляко
прибавям 2 ч.л овесени трици, 1 ч.л. стрито ленено семе и 1ч.л. канела. Действите на
тази комбинация е :
- Очистващо
- Засищащо
- Освежаващо и подобряващо изгледа на лицето
- Регулиращо метаболитите в кръвта
- Намалява мастните отлагания по вътрешните органи
Употребявах и два
пъти на ден
отвара от билката Гръмотрън – 2 пъти
по 100 мл.
след хранене, като
добавях в нея 1ч.л. мед
и я овкусявах
с лимонов сок.
И най-важното
/особено за жените/
за да изглеждаме
добре и свежи,
с витална кожа
е удачно да
се приемат следните
медикаменти:
- Шуслерова сол 11 – Силицея – 3 табл. сутрин / при хора с имплантанти тази сол трябва да се приема внимателно, след консултация/
- Хомеопатичния препарат – Калкарея флуорика 9 сн – 5 гран. се смучат под езика един път на ден.
Пожелавам на всички
успех в борбата
с наднорменото тегло.
И не забравяйте – важното е
да изглеждаме добре
и да сме
здрави, а не да
превърнем свалянето на
килограми в мания.
